Nina Rubshtein (rubstein) wrote,
Nina Rubshtein
rubstein

Categories:

усвоение негативного опыта

6034110-R3L8T8D-650-11Обиды, разочарования, ошибки и провалы - самая неприятная часть опыта, потому что в них остается много невыраженного гнева и застрявшего стыда.
И если вы остаетесь в сожалениях о том, что произошло, стыдитесь своих ошибок, вините себя или других - вы не меняетесь и, самое главное, ничему не учитесь из этих ошибок. Вы ожесточаетесь и надеваете превентивную защиту, которая только усугубляет ситуацию, потому что вы изолируетесь от людей и остаетесь наедине с кучей грязного белья.
Более того, из вас все время сочится яд, отравляя жизнь вам и окружающим.

Усвоение негативного опыта происходит через три важных этапа:

1. Телесное отреагирование негативных переживаний.
Пример. Просите знакомого, владеющего приемами бокса, показать вам правильную постановку удара руками и ногами. Надеваете "лапы" и начинаете медленно в ускоряющемся темпе лупасить "грушу" кулаками, локтями и коленями. Удар должен идти от центра тела, на выдохе. Выдыхать можно со звуком "хо", и когда почувствуете, что вошли в раж, на выдохе выдаете отреагирующую поговорку со всей эмоциональной силой: "Ни одна. Сука. Больше. Никогда. Меня. Не. На*бет!" Можно добавлять творчество в ругательства, главное - искренне, всем телом и самозабвенно. Агрессия должна выразиться через все тело так, чтобы вы почувствовали свою силу во всей ее полноте и удовольствие быть сильным. Все тело должно быть включено, каждая мышца. И при этом упирайтесь в землю, чтобы чувствовать свою устойчивость. Задача - не обидеть обидчика, а почувствовать свою силу. При правильном исполнении одного раза будет достаточно, и, спустя некоторое время после практики, вы обнаружите, что к обидчику у вас ничего не осталось, кроме благодарности за опыт.
Важно!  Если у вас нет задачи обидеть обидчика, а есть задача выпустить заряд наружу и перестать себя сковывать, присвоить свою силу, то есть, если цель - не обидчик, то происходит просто раскрепощение тела. Если обидчик остается целью и вы ставите задачу нанести ему ущерб - это приведет к усилению агрессии.
Проучивание и месть - пустая трата сил и времени. Гораздо полезнее "перепрошить" себя, прожить обиду и усвоить опыт.
Экологично ли это?. Не экологично с точки зрения выброса в мир агрессии. Но это не значит, что у такой практики нет права на существование. Потому что через осознанное выражение агрессии (а это не просто намерение спустить пар) человек познает свою силу, силу своей энергии, знакомится с ней и способен учиться ею управлять. Без этого знакомства он может только подавлять ее, поэтому стремление к экологичности без знакомства с собственной силой я считаю гораздо более неэкологичным, поскольку подавленная неуправляемая энергия опасна своим неконтролируемым взрывом. Что касается последствий агрессивного сотрясания воздуха (которое и является неэкологичным), то пущенная в мир волна обязательно принесет назад условия и события, которые научат человека управлять этой силой. И в этом смысле, в системном, я считаю экологичностью, во-первых, осознанность при выражении агрессии и, во-вторых, готовность принять эти события и условия для своей тренировки.

2. Реконструкция восприятия этого опыта.
Рассмотрите, какие ваши слабые места вскрыл этот опыт, какую глупость, наивность, отсутствие навыков, иллюзии. Придайте опыту другой смысл: вместо "я жертва, я дурак, люди говно, никому нельзя доверять" - "эта ситуация нужна мне была, чтобы видеть ситуацию трезво, чтобы побудить меня научиться тому, что я не умею - разбираться в людях и в ситуации пристально, быть внимательным, не впадать в иллюзии и не принимать желаемое за действительное" и так далее. Назовите вещи своими именами. Присвойте себе право ошибаться, учиться и мудреть.

3. Будьте благодарны тому, что вы научились этому так, а не хуже.
Признайте хорошие качества и действия другого, которые вас питали и на которые вы опирались в отношениях с ним. Если вы выльете воду вместе с ребенком, то есть, обесцените все то хорошее, что было между вами, вы откажетесь от ценного, что было, и лишите себя самоподдержки и самоуважения. Хорошее важно признать для того, чтобы, в первую очередь, поддержать самого себя, а не для того, чтобы быть снисходительным к обидчику. Обесценивание - это лишение ценности себя самого, своей жизни, и своих поступков. Обесценивая, вы лжете себе, создавая другую, мрачную иллюзию о себе и своей жизни. Мир многомерен, он показывает разные стороны, и выбрасывая на помойку прожитое, вы обедняете только самого себя.

На эту же тему я рассказывала более подробный материал на вебинарах "Жизнь после развода", "Вина и прощение", "Как выйти из кризиса". Видеозаписи можно купить здесь.

Приходите разгребать завалы прошлого и освобождаться для новой жизни к нашим специалистам, живьем или по скайпу.

Tags: Восприятие, Кризис, Тренинг управления эмоциями
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 13 comments