March 11th, 2015

установление границ

1341Продолжаю тему.
Многие, узнавшие это слово "границы", и осознавшие, что у них с границами не порядок, бросаются их "отстаивать": сообщать всем, что у них, дескать, границы, что, дескать, не нарушайте их, демонстрировать окружающим свои чувства и "пошли вы все далеко". Это подростковая стадия. Ответ на манипуляции манипуляциями.

Реальное установление границ начинается в простых мелочах.
Способны ли вы сами решить все свои бытовые вопросы? Если кто-то делает это за вас - у него есть право вмешиваться в вашу жизнь.
Соблюдаете ли вы точность в договоренностях? Способны ли прояснять детали "на берегу" или ожидаете, что другой имеет ввиду то же, что и вы? Ожидаете ли вы "по умолчанию", что все будет так, как вы задумали?
Ожидаете ли вы, что другие должны соглашаться на ваши предложения просто потому, что вы этого хотите?
Брать трубку в любой момент, когда вы звоните? Отвечать на ваши сообщения? Причем, так быстро, как вы этого хотите.
Принято ли в вашем доме входить в комнату без стука? Ожидаете ли вы, что другие должны угадывать ваши желания и намерения, а вы - их желания и намерения?
Ожидаете ли вы, что другие должны регулировать ваши эмоциональные состояния и влиять на них, а вы - регулировать и влиять на их состояния?
И многое, многое другое. Большая часть из этого проходит мимо сознания, как мимо неважных деталей. Но из этих мелочей и складываются границы.

Установление границ - это, прежде всего, признание различий между собой и другими. Границы - это время, пространство, ресурсы, потребности - свои и чужие. Это признание, что каждый прав по-своему, что для того, чтобы вести себя так или иначе, у каждого есть свои основания, и эти основания могут очень сильно отличаться.
Вы можете быть не согласны с ними, и ваше право - отказываться от общения с теми и в том формате, какие вам не подходят, делать свой выбор и отказываться влиять на выбор других.
Это отказ вписывать себя в чужие планы и ожидания, если они вам не подходят, и ожидать, что другие обязаны вписаться в ваши.
Это умение выдерживать время, которое требуется на установление договоренностей, или признавать, что договоренности невозможны.

Здесь есть две популярные крайности. Одни люди, обнаружив все это, перестают вообще с окружением вступать в диалог. То есть, отказываются наводить ясность в различиях. Другие пытаются навязать свои представления другим, о том как правильно обходиться с границами. Часто всё это решается простыми вопросами, простыми ответами, и простыми действиями.

Приходите тренироваться
http://rubstein.ru

танец отношений

Один из способов разобраться с тем, что такое отношения между мужчиной и женщиной - это пойти учиться танцевать.
Я несколько раз проводила психологические мастер-классы на эту тему, используя только танцевальные упражнения на взаимодействия в паре.

В паре у каждого есть свой центральный баланс - центр тяжести. Когда вы двигаетесь - вы двигаетесь от центра. Невозможно сдвинуть тело, не смещая центра тяжести. Когда мы просто ходим по улице, мы двигаемся не потому, что передвигаем ноги, а потому, что смещаем центр тяжести. В танцах - то же самое.
Метафорически я называю его "ценности". В отношениях вы двигаетесь, прежде всего, от своих ценностей.

Особенность взаимодействия в паре в том, что импульс движения задает партнер, то есть, его движение исходит из его центра, из его ценностей. Руки партнеров (в латиноамериканском танце) - это связь. Связь должна быть всегда стабильной, поскольку именно через нее партнер передает партнерше импульс и получает ответ.
Если партнер использует руки как "двигатель" партнерши, а не свой центр - это манипуляции. Из такого танца никогда ничего хорошего не получается, только борьба.

Задача партнерши - получая импульс от партнера, реализовывать его в своем движении.
Эти и многие другие секреты танца и отношений вы можете узнать у моего тренера, полуфиналистки Чемпионата Мира по латиноамериканским танцам Юлии Поляковой-Перфильевой.



Вся информация о ее уроках - на ее сайте http://extradance.ru

сепия

Встреча вместо избегания (как встречаться с «трудными» чувствами)

face_02Сколько раз я слышал такие слова: «Я этого не переживу!», «я не могу этого терпеть!», «сколько можно быть одиночестве, я устала, я целый месяц остаюсь одна!»… Сам проваливался в бездну нарциссического стыда, когда после какой-то неудачи все пространство словно схлопывается в черную дыру, и остается только твое собственное ничтожество, отчаяние от бессилия что-то сделать с ним, мучительно-тянущая тоска в груди, ощущение бесполезности и бессмысленности своего существования… Кто-то дрожит от вины, испытывая дикую тягу начать искупать свой грех, готовность чуть ли не в ногах валяться, лишь бы получить прощение/искупление, и сбросить этот неимоверно тяжелый камень с груди, спины и головы, притягивающий тело к земле. Неконтролируемый, беспредельный страх перед смертью разворачивается в паническую атаку, в которой даже вздохнуть бывает тяжело, и не за кого ухватиться, не к кому обратиться за помощью… Тягостное одиночество перерастает в дикую тоску, когда кажется, что невозможно вернуться обратно в пустой дом, и ощущается желание во что бы ни стало кого-то найти, иначе будешь выть от отчаяния и тоски на луну – ты одна во всей Вселенной…  Горе от утраты близкого, которое затопило с головой, и целый день видишь только потолок, и нет больше будущего, потому что какое тут может быть будущее, когда она… он… его/ее больше нет…

Collapse )